Välj rätt boxningssäck
Mitt bland all högteknologisk utrustning och specialmaskiner som lovar snabba och imponerande resultat hittar vi en gammal trotjänare. Det är definitivt en ”low-tech”-produkt, som fortfarande står sig för att det är lika effektivt som det är enkelt: Boxsäcken.
BOXSÄCK GER MÅNGA TRÄNINGSMÖJLIGHETER
En boxsäck sammankopplas kanske först och främst med äkta och påhittade boxningslegender som Muhammad Ali och Rocky. Och det är väl naturligt. Många stora mästare och legender inom sporten har haft boxsäcken som en trofast träningspartner för träning av styrka, teknik och uthållning. Men en boxsäck är inte bara för boxare. En boxsäck är en mycket enkel produkt, både vad gäller montering och användning. Samtidigt ger den möjlighet till ett komplett träningspass både för kondition och styrka i hela kroppen. Hos de flesta välutrustade träningscenter finns det möjlighet att träna med en boxsäck. Och många har upptäckt att en boxsäck är en rimlig investering för att även få möjlighet till effektiv träning hemma. Och variationsmöjligheterna är goda. Boxsäcken kan användas för ett kombinerat styrke- och konditionspass. Den kan användas för konkret självförsvars- eller kampsportträning där du kan traggla teknik, slagstyrka och uthållning med mycket speciella rörelser. Eller så kan den integreras som en del av ett längre träningspass.
BOXNINGSUTRUSTNING OCH MATERIAL
Den största delen av dagens boxningsutrustning är tillverkad av syntetiska material. De billigaste materialen är inte lämpliga att tillverka slagsäckar av. Men en skinnimitation av PVC kan vara ett perfekt alternativ för en boxsäck som ska hänga hemma för privat användning. Om man ska ha boxsäcken i boxningsklubbar eller i en välbesökt träningsstudio eller träningsrum på företaget kan det vara meningsfullt att välja ett mer slitstarkt material som exempelvis Oxford eller Cordura. Äkta skinn är alltid slitstarkt, men det kräver en del underhåll för att inte spricka. Det är även ett så pass dyrt material att många tillverkare tunnar ut det till gränsen av vad som är försvarligt, för att hålla priset på en acceptabel nivå.
VIKT
När det gäller hur tung säck man behöver är det svårt att uttala sig helt bestämt om vad som är rätt för varje enskild person. Men till vuxna bör säcken väga minst 20 kg och allra helst upp mot hälften av användarens kroppsvikt. Den perfekta vikten beror även på styrka och slagteknik samt vilken slags träning som boxningssäcken ska användas för. En lätt säck lämpar sig bäst för snabba och lätta slagserier. Och ju hårdare man slår desto tyngre säck behöver man. För vuxna män med god teknik bör man ha en säck som väger 35–40 kg för att ha bra kontroll under träningen. Boxsäcken är i stort sett fylld med tygbitar från textilproduktionen och justerad med gummikulor för att uppnå önskad vikt. Vissa säckar har ett cylinderformat hålrum i mitten så att du själv kan anpassa dem med små sandsäckar för att uppnå optimal vikt beroende på vem som ska använda säcken eller vilken typ av träningspass du har planerat.
STORLEK
När det gäller boxsäckens storlek beror det delvis även på vilken typ av träning den ska användas för. Om du bara ska slå på den så räcker det med en som är 100 cm lång. Ska du även träna sparkar bör längden vara 130 cm eller mer. Diametern på säcken är först och främst en fråga om komfort och teknik. En boxsäck på 30–35 cm bör vara mer än tillräckligt för att träffa bra och säkert. Mindre säckar än detta kan vara svåra att träffa rätt på, särskilt när man blir sliten. Och detta kan leda till vridningar och hyperextension i handlederna, vilket senare kan ge smärtsamma plågor.
MONTERING AV BOXSÄCKEN
En boxsäck bör monteras i taket med takupphängning för boxssäck. Det gör det möjligt att röra sig runt hela säcken och det är viktigt för fotarbetet under träningen med boxsäck. Många väljer att hänga boxsäcken i ett väggfäste, men det ger stora begränsningar av rörelsemöjligheterna och bör endast användas om det finns tungt vägande argument för att välja detta. Exempelvis platsproblem. Man kan ändå få till ett tillfredsställande träningspass med boxsäcken i ett väggfäste, men man måste räkna med en del begränsningar. Ett tredje alternativ är att hänga boxsäcken i ett golvstativ. Det ger bara en ingångsvinkel till boxsäcken och det är troligt att detta upplevs som begränsande efter hand som användaren blir mer tränad och kan verka hämmande på framsteg med träningen.
VARIERAD TRÄNING MED BOXSÄCK
De allra flesta kommer enkelt igång med att träna med boxsäck. Men när du blir trött i axlarna av att slå lätta jabs och krokar på säcken kan det vara bra att ha några idéer till hur man varierar träningen på bästa möjliga sätt. Det finns mycket inspiration att hämta på Internet, både bland artiklar och på YouTube. Om du önskar en mer konditionskrävande variant kan du helt enkelt lägga in en punkt 2–3 m från säcken som du regelbundet backar tillbaka till innan du fortsätter slagserien. Enkla små grepp som ändrar dynamiken i träningspasset. Mage och rygg utgör ett av kroppens största kraftcentra. Mycket av kärnmuskulaturen finns här och det är ett viktigt område för balans och hållning, för att göra vardagsaktiviteter enklare och för att förebygga ryggsmärtor. Som styrketräningsalternativ för överkrooppen kan du t.ex. ta situps och slå två slag i kors på toppen av varje repetition.
KOM IHÅG UPPVÄRMNING
Kom ihåg att träning med boxsäckär en explosiv aktivitet så det är mycket viktigt att värma upp ordentligt. Om du ska träna slag måste du vara ordentligt uppvärmd i överkroppen. Ska du dessutom sparka på säcken bör du lägga in uppvärmningsövningar för framsidan och baksidan av låren. Hopprep är ett perfekt redskap för uppvärmning innan träning med boxsäck. Här får du igång fotarbetet, du får en relativt snabb pulsökning och du får samtidigt rört på händer och armar. Skuggboxning är också en bra övning före träning med boxsäck. Då får du övat på de konkreta rörelserna du ska utföra utan den belastning som träffarna på säcken medför. När du kommer igång med själva slagserien kommer du att känna hur musklerna bränner och du får ökad styrka, ökad explosivitet, bättre koordination och förbättrad kondition. Med ett sådant träningsutbyte bör denna enkla anordning vara en del av grundutrustningen i varje träningsrum.
Lycka till!
