Hemmaträning med fitnessboll

En fitnessboll är ett enkelt och effektivt träningsredskap som är lätt att ta fram när du vill träna hemma. Med en fitnessboll kan du göra många övningar för att stärka kärnan och samtidigt tränar du balans, stabilitet och koordination. Träning med fitnessboll kan bidra till att förebygga skador som ryggskador och belastningsskador. Träningen kommer också förbättra hållningen och kroppskontrollen. Regelbunden träning med fitnessboll kan också ha en prestationshöjande effekt för professionella idrottsmän. När du använder en fitnessboll i träningen ger bollen dig instabilitet som ökar effekten av träningen om du jämför med traditionella övningar på träningsmatta.

Det är inte bara kärnan du tränar när du kör med en fitnessboll. Den är också perfekt för att träna magen. Har du problem med ryggen eller tycker det är svårt att ta vanliga situps på golvet på grund av ryggen är en fitnessboll ett bra hjälpmedel. Dessutom är situps på fitnessboll mycket effektivare än vanliga situps. Anledningen till det är att det kräver mer av magmusklerna för att hålla kroppen stabil. Dessutom aktiverar du flera muskler än bara de i magen, vilket gör att träningen blir mer komplett.

RÄTT STORLEK OCH TEKNIK
Innan du börjar träningen med fitnessboll är det viktigt att du tar reda på vilken storlek som passar dig. Använder du fel storlek är risken för överbelastning större. Är du under 188 cm rekommenderar vi bollen på 65 cm. Är du längre än 188 cm rekommenderar vi bollen på 75 cm. En annan sak som är viktig när du tränar med fitnessboll är rätt teknik. Detta gäller särskilt på magövningar där ryggen ofta är skadebenägen. Det är heller inte säkert att du får tillräckligt med effekt av övningarna om du inte använder rätt teknik. Titta på Kristin i filmerna längst ner i artikeln om du är osäker.

ÖVNINGAR

Lycka till med träningen!