Betydelsen av bra uppvärmning och bra återhämtning!

För de flesta är det nog själva träningen som får störst fokus, men både det som du gör före och efter träningen påverkar ditt utbyte av träningen. Utan bra uppvärmning kan man skada sig lätt och utan bra återhämtning tar det längre tid att återhämta sig efter träningen. Var noga med både uppvärmning och återhämtning så får du ut mer av dina träningspass.

UPPVÄRMNING
Många nöjer sig nog med kort runda på löpbandet eller crosstrainern på träningscentret innan man påbörjar träningspasset. Det kan vara nog så bra, men det finns fler sätt att värma upp på. Om du ska träna styrka kan mobilitetsträning vara väl så bra. Då ökar du musklernas och ledernas rörlighet och får uppvärmningen på köpet. Du kan träna endera statisk eller dynamisk mobilitet. Statisk mobilitet definieras som möjliga rörelseutslag i en led där belastningen hålls statisk i ytterposition, t.ex. spagat inom gymnastik. Dynamisk mobilitet definieras som förmågan att använda ett rörelseutslag i samband med fysisk aktivitet, men detta utförs utan att man bibehåller ytterpositionen. Ett exempel på detta kan vara kickboxning.

Man kan även använda träningsband för att värma upp hela kroppen. Det finns många olika träningsband, du hittar hela Abilicas sortiment här. En foamroller ger också bra uppvärmning för en stel och styv kropp. Abilica har flera olika foamrollers både med och utan triggerpunkter. Det bästa är att kombinera allt, då får man igång kroppen ordentligt. En runda på löpbandet följt av några övningar med träningsband och foamroller sedan är du redo för vilket träningspass som helst!

ÅTERHÄMTNING
Det är minst lika viktigt med återhämtning. Återhämtningen är mycket viktig för att kroppen ska klara all träning. Återhämtning handlar om vila, sömn, mat och dryck. Ju hårdare du tränar desto mer vila behöver du. Ibland kan det vara svårt med en lång löprunda på löpbandet för att få igång stela ben. Andra gånger kan det vara ett lugnt styrkepass. Allt beror på vad du vanligtvis tränar för och hur kroppen klarar den träning du håller på med. Foamrollers är perfekt för att frigöra stela muskler och leder.

Lycka till!