Träna bort smärtan

Forskning visar att mer än 80 % av oss kommer att drabbas av muskel- och skelettsmärta en eller flera gånger i livet. Det gör ont och det försämrar livskvaliteten. Så se till att det inte drabbar dig! Speciellt dom som gillar att springa är i riskzonen för skador på våren. Efter en lång vinter med annan träning och aktivitet, är det lätt att bli för ivrig när snön försvinner och man hittar fram löparskorna. Många ser fram emot att springa och börjar därför alltför hårt och får skador i knän, fotleder och ben. Därför är det okej att ta det lugnt i början och gradvis öka både längd och hastighet för att undvika dessa skador. Det är också oerhört viktigt med bra skor! För att undvika en hel del skador kan det vara okej att ta ett par träningspass på löpbandet under vintern för att hålla igång.

Några minuter varje dag räcker för att bygga en stark stöd- och kärnmuskulatur som tål en smäll och ger dig en problemfri vardag. Ta fram några gummiband och gör enkla övningar för ryggen och stödmuskulaturen runt axlarna, höften, knäna och anklarna. Du behöver inte ta i så mycket, det viktigaste är att musklerna aktiveras. Ett annat bra sätt att förebygga skador och smärta är att träna balansen. Särskilt för löpare och de som gillar bollsporter är det viktigt att ha starka anklar och knän som reagerar snabbt när underlaget inte är som man tror. Gör några enkla övningar på en balansbräda eller en balanskudde, till exempel knäböj, så minskar du risken drastiskt. Restitution är också en viktig del av skadeförebyggande träning. En foamroller är lysande att använda på ömma muskler före och efter träning. Abilica har flera olika versioner, med eller utan triggerpunkter.