Träningsprogram till Abilica GymMats
Abilica GymMats kan både användas för träning och för stretching efter träning.
Köp GymMats nu.
1.
Utfallssteg till knälyft
Stå med ena benet framåt och fötterna på en höftbredds avstånd för att hålla balansen. Böj både ryggen och det främre knäet. Fördela din vikt jämnt mellan båda fötterna och håll överkroppen upprätt och ryggen rak. Tryck dig bort från golvet med det bakre benet och få kroppen i balans. Upprepa i 30 sekunder med samma ben, innan du byter ben.
2.
“Gående” push-up
Stå upprätt, böj kroppen vid höfterna, placera händerna på golvet och “gå” in i plankpositionen. Placera händerna brett isär och gör en push-up. Gå bakåt igen med händerna och återgå till den upprätta positionen. Placera vid behov knäna på mattan under push-upen.
3.
Planka med triceps-push
Inta plankpositionen med armbågarna på mattan. Håll hela kroppen rak. Du kan ha knäna på mattan, men se till att hålla skinkorna lågt. Placera ena handen på mattan och tryck dig själv till en plankposition med raka armar. Sänk långsamt ner kroppen igen med samma hand. Byt händer och tryck dig uppåt igen.
4.
Benutsträckningscrunch
Ligg på rygg med knäna böjda mot bröstet och armarna bakom huvudet. Gör en sit-up medan du svänger armarna åt sidorna och mot knäna. Sträck ut benen raklånga i upprätt läge. Ju närmare dina ben befinner sig golvet, desto intensivare blir övningen. Var noga med att låta korsryggen ha kontakt med mattan hela tiden. Upprepa därefter övningen åt motsatt håll tills du når startpositionen.
5.
Springande planka
Inta plankpositionen med raka armar. “Spring” långsamt med knäna upp mot bröstet. Håll skinkorna nere och torson rak. Öka tempot gradvis tills du blivit mer van vid övningen.
6.
Ryggstretch
Ligg med ansiktet neråt mot mattan och sträck ut armar och ben. Lyft upp vänster ben och höger arm från mattan och sträck ut dem hela vägen ut till fingertoppar och tår. Sänk långsamt ner dig igen och byt till den andra armen och benet.
7.
Burpees
Stå upprätt, böjd dig framåt och placera händerna på mattan och hoppa bakåt med benen till plankpositionen. Spänn magmusklerna för att skydda ryggen. Hoppa tillbaka till hukande position och gör sedan ett hukhopp. Upprepa.
