I längdskidåkning är det viktigt med en stark kärnmuskulatur! De viktigaste argumenten för att stark kärnmuskulatur är viktig i längdskidåkning är för kraftutveckling, stabilitet / teknik, uthållighet och för att förebygga skador.

Kraftutveckling
Stark kärnmuskulatur gör dig starkare i rätt positioner som genererar kraft och framsteg i längdskidåkningen.

Stabilitet / teknik
Stark kärnmuskulatur gör att du kan utveckla dina tekniska färdigheter inom längdskidåkning.

Uthållighet
Stark kärnmuskulatur gör att du kan prestera bra i tekniska positioner över tid. Detta gör att du kan utveckla tillräckligt med kraft under hela tävlingen / träningspasset vilket kommer att förbättra dina prestationer genom ökad uthållighet.

Skadeförebyggande
Stark kärnmuskulatur gör att du orkar mer träning samtidigt som du undviker skador / överbelastning på andra muskler och leder.

1.

Så här gör du
Startpositionen är “plankposition”. Placera händerna ordentligt på handtagen. Dra in naveln när du rullar framåt så att du får en “böjd” rygg. Kroppen ska vara rak och du bör stelna i den lägre fasen. Se till att du inte rullar för långt ut för att undvika att få “sväng” i ryggen. En lättare variant är att placera knäna på en träningsmatta och utföra övningen likadant

Repetitioner
5-10 repetitioner. 3 serier.