Treningsprogram til Abilica CrunchRoller
Gir effektiv og riktig trening av mage. Abilica CrunchRoller kommer ferdig montert og klar til bruk.
1.
Rette sit ups
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De rette magemusklene
Ligg på ryggen i apparatet med bena bøyd og føttene i gulvet. Legg armene på bøylene. Løft deg opp mens du puster ut, slipp deg ned igjen og pust inn. La hodet hvile mot hodeputen hele veien.
![Øvelse-19](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/Øvelse-19.jpg)
2.
Skrå sit ups
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De skrå magemusklene
Ligg på ryggen i apparatet med bena bøyd til den ene siden. Legg armene på bøylene. Løft deg opp mens du puster ut, slipp deg ned igjen og pust inn.
![Øvelse-25](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/Øvelse-25-1.jpg)
3.
Setehev med bena opp i taket
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De rette magemusklene med fokus på nedre del
Ligg på ryggen i apparatet med bena strakt opp i taket. Løft så setet og overkropp mens bena er mest mulig i ro.
![Øvelse-35](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/Øvelse-35-1-scaled.jpg)
4.
Saksing
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De rette og de skrå bukmusklene
Ligg på ryggen i apparatet med det ene benet strakt og det andre bøyd. Begge bena skal være oppe fra gulvet. Bøy og strekk annethvert ben samtidig som du løfter overkroppen opp fra gulvet.
![Øvelse-4-crunch](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/Øvelse-4-crunch.jpg)