Treningsprogram til Abilica CrunchRoller
Gir effektiv og riktig trening av mage. Abilica CrunchRoller kommer ferdig montert og klar til bruk.
1.
Rette sit ups
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De rette magemusklene
Ligg på ryggen i apparatet med bena bøyd og føttene i gulvet. Legg armene på bøylene. Løft deg opp mens du puster ut, slipp deg ned igjen og pust inn. La hodet hvile mot hodeputen hele veien.
2.
Skrå sit ups
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De skrå magemusklene
Ligg på ryggen i apparatet med bena bøyd til den ene siden. Legg armene på bøylene. Løft deg opp mens du puster ut, slipp deg ned igjen og pust inn.
3.
Setehev med bena opp i taket
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De rette magemusklene med fokus på nedre del
Ligg på ryggen i apparatet med bena strakt opp i taket. Løft så setet og overkropp mens bena er mest mulig i ro.
4.
Saksing
Antall repetisjoner: 12-24 x 3
Trener: De rette og de skrå bukmusklene
Ligg på ryggen i apparatet med det ene benet strakt og det andre bøyd. Begge bena skal være oppe fra gulvet. Bøy og strekk annethvert ben samtidig som du løfter overkroppen opp fra gulvet.
