Treningsprogram til Abilica DoorGym
Trapeset Abilica DorGym henges i døråpningen uten fester, og kan enkelt settes i og tas ut. Ulike håndtak i myk mosegummi for flere varierte grep. Meget effektiv for trening av overkropp. Fungerer også fint til push ups og magetrening.
Kjøp DoorGym nå.
1.
Chin ups
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Den brede ryggmuskelen, samt armer
Heng apparatet over dørkarmen og hold på de bredeste håndtakene. Det er først og fremst musklene i ryggen du skal bruke når du holder i disse håndtakene. Trekk deg opp med haken over stangen. Gjenta så mange ganger du orker.
2.
Pull ups
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Øvre del av rygg, samt forsiden av arm
Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot deg. I denne øvelsen får du mer hjelp av musklene på fremsiden av armen enn på den forrige, og mange opplever derfor å være sterkere her. Løft deg opp til du får haken over stangen. Gjenta så mange ganger du orker.
3.
Pull ups variant II
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Øvre del av rygg, samt forsiden av arm
Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot hverandre. Gjenta så mange ganger du orker.
4.
Push ups
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Brystmusklene, samt noe bakside armer og skuldre
La apparatet stå fritt på gulvet. Stå med strak kropp og hendene på de ytterste håndtakene. Senk deretter overkroppen til du har 90 grader i albueleddet. Apparatet vil gjøre at armhevingene føles ekstra utfordrende. Pass på å holde setet nede og ryggen strak. Gjør maks antall repetisjoner før du hviler.
5.
Kroppshev
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Armer og mage
Hold på håndtakene hvor håndflatene peker mot deg. Hold bena strake og løft hele kroppen til armene er i 90 grader. Gjenta så mange ganger du orker.
6.
Situps
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Mage
Ligg på ryggen med bena under apparatet. Hev overkroppen opp til albuene treffer knærne. Senk kroppen ned igjen. Gjenta så mange ganger du orker.
7.
Dips
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Bakside armer
La apparatet stå fritt på gulvet. Still deg foran apparatet, sett deg ned slik at hendene er på apparatet. Viktig at håndleddene er så rette som mulig. Bøy albueleddet og senk setet ned mot gulvet, mens albuene skal peke rett bakover hele tiden. Press deg opp igjen til startposisjonen og gjenta. Gjør så mange repetisjoner du orker.
8.
Benhev
Antall repetisjoner: 3 x maks repetisjoner
Trener: Mage
Bruk løkkene som følger med apparatet for å gjøre benhev. Du begynner med å henge i apparatet med strak kropp. Bøy så knærne opp mot magen/brystet. Du kan også gjøre øvelsen med rette ben hvor du løfter dem ut fra kroppen – dette er tyngre. Gjør så mange du orker.
