Treningsprogram til Abilica FoamRoller
Abilica FoamRoller er ett ypperlig verktøy for egenmassasje og som oppvarming før trening. Å rulle på en FoamRoller er bra for sirkulasjon og bidrar til å forebygge skader og øke bevegeligheten.
Kjøp FoamRoller nå.
1.
Utside lår med FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Løser opp spenninger på utsiden av låret
Ligg på siden og plasser FoamRolleren rett ved hofteknoken. Rull rolig opp og ned til rett over kneet. Bruk armene til å stabilisere. For ekstra avlastning, sett albuen i gulvet og legg det øverste benet foran.
![oam3](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/oam3.jpg)
2.
Leggene på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Bakside legger
Legg FoamRolleren nederst på anklene rett ved achillesen og rull rolip opp fra ankel mot knehasen. For en hardere variant, legg beina oppå hverandre for mer trykk.
![foam1](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/foam1.jpg)
3.
Brystryggen på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Øvre del av rygg
Start ved å plassere FoamRolleren i midtre del av ryggen. Knærne bøyes og brukes aktivt til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs brystveggen. Rull fra mellom skulderblader til midt på ryggen. For å avlaste nakken, legg hendene bak hodet.
![oam4](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/oam4.jpg)
4.
Forside lår på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Forside lår, hoftebøyere og mage.
Legg FoamRolleren rett over kneet. Stabilisere med armene og hold en aktiv mage. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp til hoftekanten. For lettere variant, legg albuene i gulvet.
![foam2](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/foam2-1.jpg)
5.
Ryggstrekker på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Avspenning i ryggsøyle og brystmuskulatur
Legg FoamRolleren langs ryggraden så hodet hviler på FoamRoller. Slipp hofta/rumpa ned og strekk armene ut til siden. Prøv å slipp skuldrene ned. Pust rolig ut og inn. Lukk gjerne øynene.
![oam5](https://abilica.com/wp-content/uploads/2017/04/oam5.jpg)