Treningsprogram til Abilica FoamRoller
Abilica FoamRoller er ett ypperlig verktøy for egenmassasje og som oppvarming før trening. Å rulle på en FoamRoller er bra for sirkulasjon og bidrar til å forebygge skader og øke bevegeligheten.
Kjøp FoamRoller nå.
1.
Utside lår med FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Løser opp spenninger på utsiden av låret
Ligg på siden og plasser FoamRolleren rett ved hofteknoken. Rull rolig opp og ned til rett over kneet. Bruk armene til å stabilisere. For ekstra avlastning, sett albuen i gulvet og legg det øverste benet foran.
2.
Leggene på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Bakside legger
Legg FoamRolleren nederst på anklene rett ved achillesen og rull rolip opp fra ankel mot knehasen. For en hardere variant, legg beina oppå hverandre for mer trykk.
3.
Brystryggen på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Øvre del av rygg
Start ved å plassere FoamRolleren i midtre del av ryggen. Knærne bøyes og brukes aktivt til å lage bevegelse slik at rullen går opp og ned langs brystveggen. Rull fra mellom skulderblader til midt på ryggen. For å avlaste nakken, legg hendene bak hodet.
4.
Forside lår på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Forside lår, hoftebøyere og mage.
Legg FoamRolleren rett over kneet. Stabilisere med armene og hold en aktiv mage. Skyv med armene og rull i jevn bevegelse opp til hoftekanten. For lettere variant, legg albuene i gulvet.
5.
Ryggstrekker på FoamRoller
Tid: 1 min
Trener: Avspenning i ryggsøyle og brystmuskulatur
Legg FoamRolleren langs ryggraden så hodet hviler på FoamRoller. Slipp hofta/rumpa ned og strekk armene ut til siden. Prøv å slipp skuldrene ned. Pust rolig ut og inn. Lukk gjerne øynene.
