Treningsprogram til Abilica MedicineBall
MedicineBall er velegnet til bruk i forskjellige situps varianter. Gir mage-musklene en skikkelig økt! Også flott for å trene skuldre, armer, lår, sete og bryst.
Kjøp MedicineBall nå.
1.
Knebøy med kast
Tid: 1 min
Stå med bena i hoftebreddes avstand. Gå ned så dypt som du klarer med rett rygg og knærne i linje med føttene. Hele foten skal være i bakken. Hold ballen i brysthøyde nære kroppen. På vei opp kaster du ballen opp i været. Ta i mot og gjenta øvelsen.
2.
Gående utfall med sving
Tid: 1 min
Ta et steg frem med valgfritt ben. Hold hoftebreddes avstand mellom føttene for god balanse. Rett i kroppen. Sving ballen over hodet med så rette armer du kan mot den siden der du har ditt fremre ben. Samtidig som du svinger til den andre siden tar du et nytt steg frem med det bakre benet.
3.
Pushups med hendene på ballen
Tid: 1 min
Still deg i pushup posisjon med en hånd på ballen. Juster fotbredden etter hvor bra balanse du har. Press deg tilbake til rette armer. Spenn magen og hold ryggen stabil.
4.
Pushup med føttene på ballen
Tid: 1 min
Still deg i pushup posisjon. Strake armer. Brystet skal være over armene. Plasser føttene på ballen. Strak i kroppen med spente ben. Bøy armene til du har ca 90 grader i albueleddet. Press deg tilbake opp.
5.
Twist
Tid: 1 min
Sett deg på rumpa. Strake ben. Len deg bakover helt til du er på vei til å tippe ned. Hold den posisjonen og gjør en twist. Hold ballen i linje med ditt brystben og vri kroppen så langt du kan med samme linje mellom ball og brystben.
6.
Good Morning
Tid: 1 min
Stå med en god hoftebreddes avstand mellom føttene og lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene. La overkroppen falle fremover så langt du klarer med rett rygg. Spenn magen. Reis deg opp. Gjenta.
7.
Stående rotasjon
Tid: 1 min
Stå med en god hoftebreddes avstand mellom føttene, og lett bøyde knær. Hold ballen med begge hendene i høyde med navlen. Rotere mot den ene siden samtidig som du løfter ballen mot skulderen på samme side. Senk ballen og rotere mot andre siden. Spenn magen gjennom hele bevegelsen.
8.
Crunch
Tid: 1 min
Ligg på rygg med føttene i gulvet. Hold ballen mellom begge hendene. Start med skuldrene rett ovenfor bakken. Rull sammen magen og løft deg litt opp. Vær avspent i nakken.
