Treningsprogram til Abilica PushUp Bars
Styrker armer, skuldre, bryst og rygg.
Kjøp PushUp Bars nå.
1.
Burpees
Tid: 1 min
Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med rake ben alternativt på kne. Strak i hoften. Gjør en pushup. Hopp sammen, hopp opp og kom direkte ned til huk. Hopp vekk til grundposisjon for pushup. Gjenta.
2.
Pushups med rotasjon
Tid: 1 min
Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt med knærne i bakken. Vær rett i hoften. Gjør en pushup og vri samtidig inn valgfritt ben under kroppen. Hold overkroppen strak. Kom tilbake til grundposisjon. Bytt ben.
3.
Pushups – to ben
Tid: 1 min
Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt på kne. Vær rett i hoften. Gjør en pushup.
4.
Pushups – ett ben
Tid: 1 min
Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben, alternativt på kne. Vær rett i hoften. Løft valgfritt ben rett over bakken. Gjør en pushup.
5.
Pushups – høye knær
Tid: 1 min
Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at du får en vinkel på 90 grader i albuene når du bøyer armene. Brystet over armene. Støtt deg på tærne med strake ben. Vær rett i hoften. Gjør en pushup og løft samtidig valgfritt kne høyt opp mot armhulen på samme side. Press deg tilbake til grundposisjon.
6.
Planken på strake armer
Tid: 1 min
Still deg på dine bars med strake armer. Dine bars skal stå så bredt at hendene kommer i linje med skulderen. Sett føttene sammen. Hold en strak linje mellom skulder, kne og fotledd. Fortsett med denne linjen gjennom hele øvelsen.
7.
Løpende planke
Tid: 1 min
Still dine bars slik at armene kan holdes strake under skulderen. Start med strake ben og helt rett kropp. Stå i armposisjonen og dra knærne mot brystet som om du løper med høye kneløft.
8.
Planken – hopp frem og tilbake
Tid: 1 min
Still dine bars slik at armene kan holdes strake under skulderen. Start med strake ben og helt rett kropp. Stå i armposisjonen og hopp med samlede ben fremover og gjør samtidig en crunch. Hopp tilbake til grundposisjonen.
