Tren variert med multigym

Styrketrening med multigym er en svært sikker og trygg måte å drive styrketrening på dersom du trener alene. Vi skal se litt på hvordan disse apparatene fungerer, og hva som er viktige momenter å se etter dersom man velger å investere i et multigym til hjemmet eller til et større trimrom.

MANGE ØVELSER PÅ ETT APPARAT
De fleste kjenner kanskje styrkeøvelsene i ulike multigym fra forskjellige apparater de har trent med på treningssenter. Den viktigste forskjellen mellom et styrkeapparat for hjemmetrening og et styrketreningsapparat for treningssenter i all hovedsak denne:

• Et treningssenter ønsker at flest mulig medlemmer skal kunne trene samtidig. Derfor utarbeides det gjerne ett apparat for én øvelse.
• For hjemmetrening er målet som oftest å gjøre det mulig å utføre flest mulig øvelser på minst mulig plass. Derfor utarbeides det gjerne ett enkelt apparat som kan tilpasses mange ulike treningsøvelser med enkle håndgrep.

MOTSTAND
Motstanden i et multigym kommer fra et vektmagasin. De fleste multigym leveres med vektmagasin inkludert, i form av vektskiver som er integrert i et skinnesystem. Noen multigym leveres uten vektmagasin, og her må man evt. kjøpe egne vektskiver separat. Dette er et viktig moment å tenke på når man sammenligner pris og spesifikasjon. Vektmagasin i ulike multigym er sjelden tyngre enn 100 kg. Årsaken til dette er at vaiere, trinser og vaierfester ikke tåler høyere belastning. Allikevel kan noen multigym yte høyere treningsmotstand enn 100 kg. ved noen utvalgte enkelte øvelser. Måten veieren er tredd på, avstanden fra rotasjonspunkt og ut til håndtakene, hvordan trinser og vaiere griper i hverandre og en rekke andre mekaniske faktorer spiller inn på hvor mye kraft som kreves for å utføre hver enkelt øvelse på hver enkelt stasjon.

STYRKETRENING PÅ MULTIGYM
Når det gjelder selve gjennomføringen av styrketreningen er det to klare fordeler ved å bruke et multigym. For det første er det helt trygt å bruke apparatet alene, siden det ikke finnes tunge vekter som løftes direkte over kroppen til brukeren. Det betyr at risikoen for å bli klemt fast under tunge vekter og vektstenger er fullstendig fraværende. For det andre er et multiapparat konstruert slik at det er svært enkelt å utføre øvelsene riktig. Alle stasjoner er tilpasset bevegelser som trener muskulaturen slik at risikoen for belastningsskader pga. feilbruk er minimal. Dette avhenger selvsagt av kvalitet og konstruksjon på hver enkelt modell av multigym, og er en viktig faktor å vurdere på lik linje med fysisk størrelse, komfort og øvelsesutvalg.

Ved valg av multigym er det viktig å tenke på hvor mange personer som kommer til å bruke det samtidig. Noen multigym leveres med to eller flere vektmagasiner og gjøre det mulig å ta i bruk flere stasjoner samtidig. Noen stasjoner, slik som dips-håndtak og VKR-stasjon, fungerer kun med brukerens egen kroppsvekt som belastning og kan brukes uavhengig av vektmagasin og vaiersystemer.

KVALITET OG STØRRELSE
En annen viktig ting å vurdere er tykkelse og kvalitet på selve vaieren som løfter vektene, samt kvalitet, diameter og konstruksjon av trinsene. Trinser og vaiere er de eneste delene som man normalt må påregne å skifte ut pga. slitasje over tid. Hvor lenge man kan benytte et multigym trygt og sikkert avhenger av kvaliteten på disse delene. Videre bør man være oppmerksom på størrelsen, når man vurderer et multigym. Så å si alle modeller på markedet i dag er produsert i Østen, og slett ikke alle er tilpasset nord-europeisk kroppsbygning. Avstand mellom håndtak, sittestilling, rom til å gjøre bevegelsene med stort nok utslag, o.l. er viktige momenter som må fungere for en positiv treningsopplevelse og effektiv trening.

Til slutt bør man forsikre seg om at de øvelsene man ønsker å trene er mulige å utføre. Ulike multigym har ulike funksjoner, og nesten alle produsenter har sine egne patenter og funksjoner.

Lykke til med treningen!