Få mest mulig ut av din tredemølle som nybegynner

Kroppen trenger utfordringer og variasjon for å bli sterkere, sunnere og raskere. Er du nybegynner på tredemøllen er det fort å ende opp med ensformige økter.  Når du trener på tredemølle er det opplagt at du leker deg med både tempo og stigning. På den måten gir du løpeturen en skikkelig opptur. Få tips til hvordan du får full effekt av treningen på tredemøller.

TEKNIKK PÅ TREDEMØLLA
Effektiv jobbing og riktig teknikk er det som gjelder for å få mest mulig ut av løpeøkten, derfor kan det være lurt å ha i bakholdet at steget på din tredemølle ofte blir annerledes på mølla enn ute, og man har en tendens til å utvikle en løpeteknikk som gjør at du ikke trenger å «drive» steget like mye som når du løper på fast underlag. Still derfor inn din tredemølle med en stigning på 0.5-2.0 prosent. Stigningen gjør at løpeteknikken og effektiviteten blir tilnærmet lik den du ville hatt av løping på fast underlag og du får jobbet med både steg og fraspark.

Noen ting som er viktig å tenke på:
– Hofta skal opp og frem
– Kroppen skal være lett fremoverlent
– Stolt holdning med blikket fremover
– Land på framfoten, ikke hælen
– Foten skal «treffe» båndet mer enn at den «lander»
– Løpesteget skal være som et hjul der foten lander rett under hoften
– Kom opp og frem med kneet
– Aktiv bruk av armene med en 90 graders vinkel i albueleddet, bevegelsen skal være i skuldrene
– Prøv å vær avslappet i kroppen, slik at du ikke spenner deg i skuldre og nakke. Når du løper på tredemølle er det også viktig å merke seg at du går glipp av den viktige delen av løpeøkten som påvirker balansen, kraften og løpsøkonomien – som handler om å få mest mulig ut av løpingen ved å bruke riktig teknikk.

TREN VARIERT
Kombiner gjerne løping på tredemøllen med minst én utendørs løpeøkt hvis du vil utvikle deg. Da mister du ikke følelsen og muskelkontakten du får ved vanlig løping. Ulempen med løping på tredemølle er at du ikke i samme grad aktiverer de musklene du aktiverer ved løping ute. Og dersom du bare løper ute, er det viktig at du gradevis venner deg til løping på tredemølle, ellers blir du garantert veldig støl. Kroppen trenger en gradevis tilpasning til mølla slik at musklene tilpasser seg. Hvis du ikke har gjort dette eller det er lenge siden sist du løp innendørs, bør du starte med kortere økter. Start gjerne med å veksle mellom rask gange og jogge i et minutt av gangen, og ha stigningen på 3.0 til 5.0 prosent når du går og 0.5 til 1.5 når du løper.

Etter noen uker med minst én gang i uken vil kroppen ha vendt seg til det. For at du skal få mest mulig ut av økten er det viktigste at du har en plan før du går på tredemøllen, og at du har bestemt deg for hvilken økt du skal løpe, hvilken hastighet og stigning du skal ha. Hvis ikke kan det fort bli det vi kaller lapskaustrening, det vil si trening som bare blir surr og ikke har noen effekt. Vær klar på hva målet med løpingen er og hvorfor du løper. Skal du ned i vekt, løpe 10 km eller vedlikeholde formen er variasjon nøkkelen til fremgang og gjør at du utvikler deg mest mulig. På tredemøllen har du mange muligheter, du kan varierer både tempo og stigning, veksle mellom lette, middels og tøffe økter. Det viktigste er at du tør å utfordre deg og presse deg ut av din egen komfortsone!

God tur!