Få maksimalt ut av spinningen med riktige innstillinger og sittestilling
Skal du kjøpe en spinningsykkel er det noen ting det kan være greit å vite for å få maksimal effekt av treningen din. Både om sykkelen generelt, men også om innstillinger og sittestilling på spinningsykkelen.
På midten av 90-tallet skylte spinningbølgen innover treningssentrene. Det var det amerikanske selskapet Schwiinn som var pionerer innen treningsformen og som skapte begrepet spinning. Spinning, eller innendørs sykling, ble raskt en hit fordi det passer for de aller fleste. Spinning er skånsomt for kroppen, representerer lite skadeomfang, og det er lett å styre pulsen slik at man oppnår ønsket effekt av treningen. Pulsstyringen gjør også at alle opplever spinning som behagelig, uansett hvor godt trent man er.
KJØPE SPINNINGSYKKEL
Når du skal kjøpe spinningsykkel er det noen faktorer du må vurdere. I utgangspunktet er det sånn at jo tyngre svinghjul spinningsykkelen har, jo dyrere er den. Et tungt svinghjul bidrar til et jevnt tråkk slik at treningsfølelsen blir bedre. En annen ting som er viktig for treningsfølelsen på en spinningsykkel er reimdrift fremfor kjededrift. En spinningsykel med reimdrift er så å si lydløse, og du merker ingen tannhjulshakking slik du automatisk gjør på spinningsykler med kjededrift.
INSTILLING AV SPINNINGSYKKEL
En spinningsykkel bør også ha horisontal og vertikal sete- og styrejustering slik at du kan stille den inn til å passe deg perfekt. Setet skal være i høyde med hoftekammen når du står ved siden av spinningsykkelen. Da skal du ha en liten bøy i kneet når du sitter på setet og har den ene pedalen rett ned. Dersom du sykler på spinningsykkelen med helt utstrakte knær risikerer du å få vondt på baksiden av kneet, og dersom du sykler med for bøyd kne, får du ikke utnyttet hele muskelkapasiteten på forside lår.
EN SPINNINGSYKKEL SKAL IKKE HA UBEHAGELIG SITTESTILLING
Horisontalt justerer du sete på spinningsykkelen slik at knærne ikke slår i styret, verken når du sitter eller står. Det samme gjelder den horisontale justeringen av styret, og høyden på styret justerer du slik at det føles behagelig. Dersom du har problemer med ryggen, er det mer behagelig å ha styret høyt. Dersom du synes det føles greit, kan du ha styret på spinningsykkelen i høyde med setet.
TREN EFFEKTIVT TIL MUSIKK
Skal du brenne kalorier er det bedre å sitte på spinningsykkel i en time og gi alt enn å trene med lavere intensitet over en lengre tidsperiode. Kjør gjerne i takt med musikk. På denne måten kan du presse deg hardere. Kjører du intervaller med høy puls øker også forbrenningen etter treningen. Takten i musikken kan også hjelpe deg med å finne riktig gir som gjør at knærne blir skånet.
SPIS GODT FØR OG ETTER TRENING
Næring er viktig med tanke på all trening, og det gjelder selvsagt også for spinning. Husk å spise godt før og etter trening. Slurver man med dette kan man fort gå tom underveis. Maten man spiser etter en økt på spinningsykkel hjelper deg å ta deg inn fortere. Det er også veldig viktig å drikke vann underveis i og med at spinning med høy intensitet fører til væsketap. Kjør gjerne en evaluering etter treningsøkten. Hva fungerte bra og hva fungerte ikke fullt så bra? Hva gjorde at noen ting ikke fungerte så bra? Gikk du for hardt ut eller kanskje for langsomt? Manglet du næring underveis? På denne måten kan du utvikle deg ytterligere og nå nye mål med treningen.
Da er du klar for en innendørs sykkeltur – god tur!
Du finner alle Abilica spinningsykler her.
