Hjemmetrening med fitnessball
En fitnessball er et enkelt og effektivt treningsredskap som er lett å ta frem når du vil trene hjemme. Med en fitnessball kan du gjøre uttallige øvelser for å styrke kjernemuskulaturen og samtidig trene balanse, stabilitet og koordinasjon. Trening med fitnessball kan bidra til å forebygge skader som for eksempel ryggskader og belastningsskader. Treningen vil også forbedre kroppsholdningen og kroppskontrollen. Regelmessig trening med fitnessball kan også ha en prestasjonsfremmende effekt hos profesjonelle idrettsutøvere. Når du bruker en fitnessball i treningen gjør ballen at et element av instabilitet øker effekten av øvelsen kontra tradisjonelle øvelser som gjøres på treningsmatte.
Det er ikke bare kjernemuskulaturen som har godt av trening med en fitnessball. De er også perfekte til å trene mage med. Har du problemer med ryggen eller syns det er vanskelig å ta vanlige situps på bakken på grunn av ryggen er en fitnessball et særdeles godt hjelpemiddel. I tillegg er situps mye mer effektivt om man gjør det på en treningsball. Grunnen til dette er det krever mer av magemusklene for å holde kroppen stabil. I tillegg aktiviserer du flere muskler enn bare de på magen, noe som gjør at treningen blir mer komplett.
RIKTIG STØRRELSE OG TEKNIKK
Før du begynner å trene med en fitnessball er det viktig at du finner ut hvilken størrelse som passer til deg. Bruker du feil størrelse er risikoen der for at du utvikler overbelastning eller rett og slett feil belastning. Er du under 188 cm anbefaler vi ballen på 65 centimeter. Er du høyere enn 188 cm bør du ha ballen som er 75 cm. En annen ting som er viktig når du trener med fitnessball er god teknikk. Dette gjelder spesielt på mageøvelser hvor ryggen ofte kan være utsatt for skader. Det er heller ikke sikkert at du får nok effekt av øvelsene hvis du ikke bruker riktig teknikk. Ved en øvelse som for eksempel situps skal du først og fremst skal bruke magen, ikke rygg, nakke eller skuldre.
ØVELSER
Under ser dere noen videoer med vår ambassadør Kristin Birkelund der hun viser flere øvelser som du kan gjøre. Vil du se flere videoer med Kristin kan du besøke hennes YouTube-kanal.
Lykke til med treningen!
