Fordeler med å løpe på tredemølle
Mange sverger til tredemøllen som en del av sitt treningsregime. Gruppetimer på tredemølle har vekket interessen hos mange og flere hundre timer blir lagt ned på løpebåndet hver eneste dag. Tredemøllen reduserer ikke bare belastningen for kroppen, men har også en rekke andre fordeler! Men hvordan trener du best på tredemøllen?
TREN INTENST
Bruk alle muligheter som tredemøller gir deg. Ved å trykke noen ganger ekstra på hastigheten får du en mye bedre og mer effektiv trening enn ved lange og seige timer på en tredemølle. Få pulsen i været enten ved intervaller, fartslek eller bakkeløp.
TREN MÅLRETTET
Har du et konkret mål om at du feks vil løpe maraton i et bestemt tempo, eller hvis du har problemer med å disponere kreftene når du trener, er en tredemølle til god hjelp. Muligheten for å stille inn en bestemt hastighet, som holdes uavbrutt til du endrer den, gir en unik mulighet for å trene evnen til å løpe konsentrert og i jevnt tempo – dette har betydning for å optimalisere utbyttet av både trening og konkurranser. Merk deg at de fleste må ofte løpe litt raskere på tredemølle enn utendørs for å oppnå den samme reelle belastningen. Du kan eventuelt sette stigningen til en grad for å utligne denne forskjellen.
Les mer om å løpe på tredemølle som forberedelse til lange løp.
TREN VARIERT
Blir treningen ensformig, vil fremgangen stagnere. Kroppen må hele tiden få varierte utfordringer for at du skal fortsette og utvikle deg. Det er avgjørende at du passer på å variere treningen og veksle mellom korte og raske løp, harde og litt mindre intense perioder, og ulike typer intervaller. Dette kan du enkelt gjøre ved å endre hastighet, stigning og tid på tredemøllen.
TREN TEKNISK
Det jevne underlaget på en tredemølle og den stabile farten gjør det opplagt å trene løpeteknikk. Bruk en liten del av treningen til å veksle mellom kortere steg, korrigert fotavvikling og kroppsholdninger, – dette gir avveksling og mulighet til å finpusse på løpeteknikken.
TREN PROGRESJON
Er du fersk på tredemøllen eller med løping kan du sakte men sikkert venne deg til å bruke den. Begynn derfor med å gå, øk gradevis hastigheten i ønsket tempo. Når du føler deg sikker, kan du øke hastigheten til rolig løping og deretter bygge gradevis opp. Føler du det går for raskt tar du tak i håndtakene på siden, setter føttene på sidekanten og slår av tredemøllen.
TREN ÅRET RUNDT
En tredemølle gir deg muligheten til å trene året rundt, uavhenging av vær og vind. Se alle tredemøller fra Abilica her!
Men du må være klar over at faktorer som vind, temperatur, ujevnt underlag og de utfordringer som ligger i å holde et jevnt tempo utendørs vil utgjøre en stor forskjell fra tredemølleformen. Så det kan være lurt å ta seg en lang og rolig løpetur ute engang i blandt, godt for både kropp og sjel.
Lykke til!
