Intervall på ellipsemaskin

De fleste som holder på med intervalltrening sverger til løping, enten det er ute i naturen eller på en tredemølle. Det finnes mange alternativer til løping, og intervall på ellipsemaskin er en av de bedre. En ellipsemaskin er mer likt løping enn andre alternativer som romaskin eller sykkel og på en ellipsemaskin får du brukt hele kroppen når du trener. Hvis du i tillegg sliter med ulike belastningsskader etter mye løping eller andre aktiviteter er en ellipsemaskin glimrende for å «hvile» leddene litt uten at du mister verdifull trening. Når du trener på en ellipsemaskin har føttene dine kontakt med underlaget hele tiden, noe som gjør at du ikke får støtene på bena som du vanligvis får ved løping. På denne måten er en ellipsemaskin veldig skånsom mot kroppen din.

Skal du kjøre intervalltrening på en ellipsemaskin er det viktig at du gjør det ordentlig. Det kan være enkelt å slappe litt av og for eksempel hvile armene på håndtakene og la maskinen gjøre mye av jobben. Sørg for at du har nok med motstand og la kroppen gjøre all jobben. Bruk armene aktivt og la bena føre fotplatene frem og tilbake, ikke la maskinen styre deg. Ellers er det viktig at knærne dine peker i samme retning som tærne. Lar du knærne falle innover kan det føre til økt slitasje på leddbånd.

FORSLAG PÅ INTERVALLØKTER
Det finnes mange ulike intervalløkter du kan kjøre på en ellipsemaskin. Her skal vi på tre ulike varianter:

4×4
– 4 x 4 minutter
– Hard motstand med fullt trøkk i 4 minutter
– Moderat motstand i 2 minutter
– Gjenta dette 4 ganger

Pyramide
– Pyramide der du går opp til et visst punkt for så å gå tilbake igjen
– Første intervall: 1 minutt
– Aktiv hvile 30 sekunder
– Andre intervall: 2 minutter
– Aktiv hvile 30 sekunder
– Tredje intervall: 3 minutter
– Aktiv hvile 1 minutt
– Fjerde intervall: 4 minutter
– Aktiv hvile 1 minutt
– Femte intervall: 5 minutter
– Aktiv hvile 1 minutt og 30 sekunder
– Så snur man og går tilbake igjen (4, 3, 2, 1)

45-15
– Kortere intervaller med fullt trøkk
– Jobb i 45 sekunder med så høy motstand du klarer
– Hvil i 15 sekunder
– Gjenta 4 ganger og kjør 2 serier

Lykke til med intervalltreningen!