Intervall på romaskin
Romaskinen er ofte sett på en maskin som man varmer opp på før man begynner den «ordentlige» treningen. Hvorfor er det slik egentlig? En romaskin kan brukes til fullverdig trening og intervall på romaskin er en svært effektiv treningsform som gjør at du får bedre utholdenhet, blir sterkere og øker fettforbrenningen. Ofte tar det også kortere tid å gjennomføre en skikkelig treningsøkt på en romaskin fordi man aktiverer hele kroppen kontra en økt på en tredemølle der man stort sett bruker den nedre delen av kroppen. Ved trening på romaskin aktiveres alle de store muskelgruppene: lår, legger, sete, mage, rygg, skuldre og sidemuskler. I tillegg er intervalltrening på romaskin perfekt for å øke oksygenopptaket og det er høyere melkesyreproduksjon ved roing kontra løping. Trening på romaskin er også skånsomt for knær og ankler. Mange sliter med slitasje på grunn av for mye løping og det kan derfor være gunstig å bruke romaskinen for å unngå dette.
TEKNIKK
Mange tror at man bruker mye armer og at man blir spesielt sterk i armene ved trening på en romaskin. Det er feil, det er bena, hjerte og lunger som gjør det meste av jobben. Det er viktig å bruke beinkraften så mye som mulig og det er her selve bevegelsen begynner. Armene kommer etterpå og det er viktig at armene går helt tilbake over knærne før man begynner bevegelsen tilbake mot hjulet på romaskinen igjen. En annen ting det er viktig å passe på er at man ikke stopper opp underveis i bevegelsen, spesielt når man er helt tilbake på romaskinen. Rohåndtaket skal tilbake kjapt, på denne måten holder man ryggen rett og man får mer flyt i bevegelsen. Hvis du nettopp har begynt å trene på romaskin og har lett for å få blemmer eller træler i hendene kan det være lurt å bruke noen treningshansker eller lignende. Du kan se Abilica sine treningshansker her.
FORSLAG PÅ INTERVALLØKTER
Du kan kjøre mye av de samme intervallene på en romaskin som du vanligvis gjør på en tredemølle, ellipsemaskin eller spinningsykkel. Underveis er det viktig at du følger med på displayet på romaskinen slik at du ser at du holder snittfarten din og ikke varierer for mye i intervallene. Du kan for eksempel kjøre lengre intervall som 3x 10 minutter der du får en veldig god effekt på utholdenheten og oksygenopptaket. Her er det viktig at du ikke ror deg stiv, men holder en jevn og god fart hele veien. Ro helt rolig mellom intervallene.
En annen variant er den klassiske 4×4 som er veldig vanlig på tredemølle. Da kjører du intervaller på 4 minutter og hviler i 2 eller 3 minutter mellom hvert intervall. Her er det viktig at du holder samme tempo i hvert intervall. Følg med på snittfarten på displayet på romaskinen.
En siste variant kan være å ro sammenhengende i 30 minutter med variasjon underveis. Trykk på i 3 minutter og ro rolig i 1 minutt. Gjenta noen ganger for så å kjøre knallhardt i 1 minutt. Du kan også for eksempel kjøre etter musikken du hører på og trykke på litt ekstra når musikken gjør det samme. Eventuelt kan du kjøre meter i stedet for minutter. Det vil si at du kan trykke på ekstra i 500 meter for så å ta det rolig for eksempel 200 meter. Bruk fantasien og finn den økten som passer deg!
Lykke til med intervalltreningen på romaskin!
