Intervall på tredemølle
Det er mange fordeler med intervalltrening på tredemølle. Det tar ofte kortere tid, kaloriforbrenningen er høyere og treningen gir generelt mer effekt sammenlignet med mange andre treningsformer. En tredemølle er optimal for intervalltrening da du har mer kontroll på hastighet, stigning, tid og distanse. Det er også mer skånsomt for bena å løpe på tredemøller om man sammenligner med alternativene ute. En tredemølle gir mer demping og er mer behagelig å løpe på. Sammenligner man med løping ute føles det lettere å løpe på en tredemølle. Derfor kan det være lurt å sette på litt stigning på tredemøllen for å oppnå bedre effekt av treningen. Siden intervalltrening er trening med høy intensitet er det viktig å varme opp ordentlig. Man kan enten gå fort eller jogge på tredemøllen før man starter. Man bør varme opp i 10-15 minutter og man bør kjenne litt på farten man kommer opp i under intervallene.
PULS
Når man løper intervall på en tredemølle bør man ligge på 90-95% av makspuls under intervallene og ca 70% av makspuls mellom intervallene. Hviler man i pausene er det lett å bli stiv, derfor er pausene til for å bli kvitt melkesyre slik at man er klar til neste intervall. Man skal ikke løpe fortere enn at man klarer å holde samme tempo under alle intervallene. Det er også en tommerfingerregel at man skal orke å løpe ett intervall til når man er ferdig. Det er også viktig å ikke løpe seg stiv, da dette går utover effekten på treningen. Er man ikke vant til denne type trening kan det være greit å begynne litt roligere og heller øke gradvis. Er du usikker på hva som er din makspuls kan du måle denne ved å for eksempel finne en bratt bakke og løpe opp den så fort du kan helt til det sier stopp. Du må presse deg skikkelig og du må sannsynligvis gjenta dette et par ganger for å få målt makspulsen skikkelig.
FORSKJELLIGE INTERVALLØKTER
En klassiker innenfor intervalltrening er 4×4, og dette gjelder også på tredemølle. Det vil si at man jobber i 4 minutter med 4 repetisjoner. Pausene er ofte på 2 eller 3 minutter. En annen type intervalløkt på tredemølle er pyramide. Her kan man for eksempel begynne med intervaller på 2 minutter og deretter øke med 1 minutt hver gang opp til 5 minutter for så å senke tiden med 1 minutt igjen. Man løper da 2, 3, 4, 5, 4, 3, 2. Pausene bør ikke være lenger enn halvparten av intervallene. Man kan også kjøre kortere intervaller på en tredemølle. Denne treningsformen blir ofte kalt Geriljakardio. Man setter da tempoet på tredemøllen på maksimalt av hva du klarer under en kort periode. Hopp på løpebåndet og spurt i 20 sekunder før du hopper av og hviler i 10 sekunder. Siden du ikke rekker å justere farten her kan tredemøllen bare stå og gå mens du hviler. Dette kan du repetere 8-10 ganger slik at du totalt ender opp med å løpe i 5 minutter. Fordelen med å gjøre dette på tredemølle er at man kommer opp i hastighet med en gang i motsetning til ute. For å utføre denne treningsformen bør du være i generell god form.
NEDJOGGING
Etter treningen er det viktig å jogge ned slik at bena restituerer seg fortere. 10 minutter med rolig jogg på tredemøllen anbefales. Siden intervall på tredemølle er trening på svært høy intensitet bør man ikke trene intervaller mer enn 2 til 3 ganger i uka da dette kan minske treningseffekten. Det anbefales å ta en rolig langtur i tillegg for å oppnå ønsket effekt og denne økta kan du selvsagt også kjøre på din tredemølle.
Lykke til!
