Tren hjemme på romaskin
Mange bruker romaskinen til oppvarming før annen type trening, for eksempel styrketrening på treningssenteret. Den fungerer bra til det formålet, men den er også et veldig bra alternativ til en fullverdig kondisjonsøkt. Hvis du trener på en romaskin får du bedre utholdenhet, du blir sterkere i hele kroppen og du øker fettforbrenningen. En stor fordel med en romaskin er at du aktiverer og bruker hele kroppen når du trener. Trener du for eksempel på en tredemølle i stedet bruker du stort sett bare den nedre delen av kroppen. Når du trener på en romaskin aktiverer du alle de store muskelgruppene: lår, sete, mage, rygg, skuldre, legger og sidemuskler. Det er også høyere melkesyreproduksjon ved roing kontra løping. En annen fordel med romaskinen er at treningen er veldig skånsom for kroppen, spesielt knær og ankler. Mange sliter med slitasje på ulike kroppsdeler som følge av for mye løping. Da kan romaskinen være et ypperlig alternativ for å unggå disse slitasjeskadene. Har du en romaskin hjemme har du mulighet til å kjøre fullverdige kondisjonsøkter når du selv vil!
TEKNIKK
Teknikk er viktig når man trener på en romaskin. Sett deg på setet med bøyde knær, ryggen fremover og strekk ut armene foran deg. Så skal du strekke ut beina. Hold ryggen og armene i samme posisjon. Når du har strekt bena helt ut kan du rette opp ryggen. Til slutt kan du føre hendene inn mot magen og legge ryggen lett bakover. Når du skal tilbake igjen kjører du motsatt vei. Du begynner med å strekke ut armene, deretter ryggen fremover, og til sist sklir du fremover og bøyer beina. Når du har kommet helt frem er du klar for ett nytt rotak. Mange tenker at man bruker armene mest når man trener på en romaskin. Faktisk er det ben, hjerte og lunger som brukes mest. Det er viktig å bruke bena så mye som mulig for å få kraft i rotaket. En viktig greie å tenke på er at man skal ha flyt i bevegelsen og ikke stoppe opp underveis.
Hvis du er nybegynner på romaskin kan du oppleve at du får blemmer eller træler i hendene i starten. Da kan det være lurt å bruke treningshansker.
HVA BØR DU TENKE PÅ NÅR DU SKAL KJØPE EN ROMASKIN?
Det finnes to typer av motstand på romaskiner, magnetisk motstand eller elektronisk motstand. På romaskiner med magnetisk motstand reguleres motstanden ved hjelp av en rekke magneter som sitter på svinghjulet. Når motstanden er på den letteste er magnetene lengre unna svinghjulet og på tyngste motstand er kun noen millimeter unna. På en romaskin med elektronisk motstand finnes det en elektromotor inne i romaskinen som skyver og trekker magnetene til den posisjonen du vil ha. Romaskinene med elektronisk motstand er ofte litt dyrere, men her har du også mulighet til å stille inn programmer på forhånd slik at du ikke trenger å gjøre noen justeringer selv underveis i selve økten. En fordel med magnetmotstand er at det er lydløst. Det passer jo perfekt hvis du for eksempel skal kjøre en treningsøkt hjemme i stua foran tven eller hvis du ønsker å høre på musikk mens du trener.
På de fleste romaskiner sitter det en liten computer som holder orden på tid, antall åretak og distanse. Ved kjøp av dyrere modeller får du litt flere funksjoner som for eksempel trådløs pulsmottager. Denne gjør at du kan holde orden på kaloriforbruket ditt.
Når det gjelder komfort er det en del ting å tenke på. Først og fremst bør håndtaket være behagelig å holde i. Håndtaket bør være bredt nok til at du kan variere grepet om du ønsker det. I tillegg bør materialet på håndtaket ikke bli glatt hvis du svetter under treningen. Et godt og mykt materiale gjør også at du minsker sjansene for blemmer og gnagsår i hendene. Setet bør være godt å sitte på og gli lydløst frem og tilbake. Sjekk at de små hjulene som sitter under setet ruller godt på seteskinnen. For menn er det viktig å prøvesitte romaskinen for å se om det går å strekke beina helt ut og om pedalene er store nok. Tenk at romaskinen skal passe deg perfekt!
Lykke til med treningen på romaskin!
