Hjemmetrening med pushup bars

Pushups eller armhevninger som det heter på norsk, er en av de mest vanlige øvelsene for trening med egen kroppsvekt. De fleste som trener er innom denne øvelsen regelmessig. Øvelsen er en veldig god øvelse for trening med egen kropp fordi man trener stabilitet i tillegg til styrke. Det finnes flere gode grunner til at du bør inkludere pushups i din treningshverdag. Øvelsen er funksjonell og effektiv og trener mer enn bare bryst på triceps. Gjør du pushups regelmessig styrker du også ryggen din. Den gir stabilitet til kjernemuskulaturen og skuldre. Hvis man sammenligner øvelsen med for eksempel benkpress jobber man i en mye større bevegelsesbane når man gjør pushups. I benkpress låser man av skulderbladene.

Det er viktig å utføre øvelsen riktig. Det er viktig at du holder kroppen strak og at du ikke krummer eller har svai i korsryggen. Kroppen skal være rett fra nederst på hælen til skulderen. Se ned i gulvet når du gjør øvelsen slik at du slipper å utsette nakken din for unødvendig stress. Når du skal kjøre pushups starter du liggende på magen med armene enten i bred, smal eller skulderbredde posisjon. Hold magen stram og løft deg til plankeposisjon. Pass på at du legger vekten rett over armene. Blir øvelsen for tung går det å sette knærne i gulvet eller bakken slik at du fjerner litt av belastningen.

Et hjelpemiddel for å utføre pushups bedre og mer riktig er Abilica PushUp Bars. Dette er solide håndtak som gjør dine pushups mer effektive.

ØVELSER
Under ser dere en video med vår ambassadør Kristin Birkelund der hun viser flere øvelser som du kan gjøre. Vil du se flere videoer med Kristin kan du besøke hennes YouTube-kanal.

Lykke til med treningen!