Øvelser med manualer

Har du en del manualer liggende kan du trene det meste hjemme i din egen stue. Manualene tar ikke stor plass og du får trent hele kroppen. Har du flere forskjellige vekter på manualene kan du velge antall kilo etter hvor sterk du er, hvor mange repetisjoner du vil kjøre og hvilke kroppsdeler du skal trene. Velg gjerne en vekt som gjør at du kan kjøre minst 12 repetisjoner. Husk at du utfører øvelsene riktig slik at du unngår skader. Ha en bra holdning og spesielt viktig er det at du holder ryggen din strak når du utfører øvelsene.

Blir øvelsene for lette kan du enten øke antall repetisjoner eller øke antall kilo på manualen som du kjører med. Du kan også legge på ett sekund når du senker manualene for å øke belastningen på øvelsen.

Det er flere fordeler med å bruke manualer når du trener:

-Du trener hele kroppen
-Du kan tilpasse vekten på manualene i forhold til hva som passer deg best
-Bevegelsene du gjør er naturlige
-Du styrker støttemuskulatur og ledd samtidig som du trener de store muskelgruppene

ØVELSER
Det finnes mange øvelser som du kan gjøre under en sirkelteningsøkt. Under ser dere flere videoer med vår ambassadør Kristin Birkelund der hun viser flere øvelser som du kan gjøre. Vil du se flere videoer med Kristin kan du besøke hennes YouTube-kanal.

Lykke til med treningen!