Tren bedre med frivekter

Mange som begynner med styrketrening sverger til styrkeapparatene når de skal trene. De er enkle å bruke og det er vanskelig å gjøre noe feil når man bruker styrkeapparatene. Det er også en del som kvier seg for å bruke frivekter fordi man føler det er vanskeligere å bruke disse i treningen. Det er det også, men fordelene ved å bruke frivekter er mange. Først og fremst får man brukt hele kroppen til å stabilisere slik at man får trent kjernemuskulaturen samtidig som man løfter vekter. Øvelser med frivekter er funksjonelle fordi de i høyeste grad er overførbare til mye av det vi gjør i hverdagen som for eksempel å gå i trapper. En annen fordel med trening med frivekter er at øvelsene i stor grad kan tilpasses i forhold til hva du vil med treningen din. Enten du vil bli raskere, sterkere eller få bedre utholdenhet kan du tilpasse øvelsene du gjør i forhold til dette. Med utallige muligheter for hvor mange kilo du vil bruke eller om du vil bruke vektstang eller manualer gjør at du har et hav med forskjellige øvelser du kan gjøre. Sammenlignet med vanlige styrkeapparater kan det også være lettere å tilpasse treningen til dine anatomiske egenskaper ettersom ikke bevegelsene du gjør er styrt. Du kan trene færre øvelser og det tar kortere tid. På denne måten slipper du å risikere at du går lei. Har du lyst til å trene vekter hjemme er bare å kjøpe en vektstang og vektskiver så er du i gang. Store apparater er kostbare og tar mye plass.

TEKNIKK
Det viktigste når du trener med frivekter er å gjøre det med riktig teknikk. Det kan ta tid å trene inn riktig teknikk, men det er greit å bruke den tiden det tar da det er veldig lett å pådra seg skader hvis øvelsene ikke utføres med riktig teknikk. Er du usikker på hvordan du skal gjøre øvelsene kan du søke hjelp av enten en personlig trener eller en venn som har erfaring og som kan øvelsene. Bruk gjerne speilene på treningssenteret aktivt for å se at du utfører øvelsene riktig. Spesielt er det viktig at du ikke krummer eller får svai i ryggen. Sjekk videoene under for flere tips.

ØVELSER
Når du trener med frivekter er det ofte basisøvelser som knebøy, markløft og utfall som er sentrale. Lærer du deg disse øvelsene ordentlig får du et bra grunnlag i treningshverdagen din. Det er alfa omega at du bruker tid på å lære øvelsene ordentlig slik at du unngår skader og samtidig oppnår best mulig treningseffekt. Lærer du deg disse øvelsene og utfører de riktig trener du de store muskelgruppene som rygg, ben og rumpe. I tillegg får du også trent kjernemuskulaturen. Når du skal varme opp er det greit å kjøre samme øvelser som du skal kjøre under selve treningsøkta, bare at du kjører med lette vekter. Med lette vekter menes det at du skal klare 12-15 reps. Til og begynne med kan det være greit å bare kjøre med vektstangen slik at du får inn bevegelsene. Når du starter treningen bør du sørge for å tunge nok vekter. Når du har lært øvelsene godt nok skal du løfte så tungt at du ikke klarer mer enn 6-10 repetisjoner på hver øvelse. Gjenta dette to ganger slik at du kjører tre serier.

Under ser dere to videoer med vår ambassadør Kristin Birkelund der hun viser flere øvelser som du kan gjøre. Vil du se flere videoer med Kristin kan du besøke hennes YouTube-kanal.

Lykke til med treningen!