Träningsprogram till Abilica HeavyRocker

Abilica HeavyRocker rockring tränar huvudsakligen midjan och nedre delen av ryggen. Om du böjer ordentligt på knäna kommer du även att känna av övningarna rejält i låren. Denna serie kan upprepas så många gånger du vill för ett längre träningspass.

2.

Kondition 30 sek: knäböj medan du stöder dig på rockringen

Rockring 30 sek: rocka åt motsatt håll än det som känns naturligt för dig

3.

Kondition 30 sek: lyft på knäna medan du stöder dig på rockringen

Rockring 30 sek: variera tempot på rockringen (det naturliga hållet)

4.

Kondition 30 sek: lyft rockringen uppåt och neråt över huvudet

Rockring 30 sek: böj på knäna medan du rockar (det naturliga hållet)

5.

Kondition 30 sek: böj och sträck på armarna med rockringen som belastning

Rockring 30 sek: sträck upp armarna mot taket medan du rockar (motsatt håll)